7 minutters-dagboken

78% av unge nordmenn er nær utbrent

44% har opplevd langvarig stress i over seks måneder.

Dette er ikke svake mennesker. Det er ikke noe feil med dem.
Dette er bare mennesker som lever i en tid der tankene aldri får pause.

Men her er det viktigste:
Det finnes en motgift. Og den tar bare 7 minutter om dagen.

Strukturert refleksjon — morgen og kveld — er blant de best dokumenterte metodene i positiv psykologi:

• mindre stress

• bedre søvn

• større mental klarhet og mer takknemlighet

Som nye briller for livet ditt. Denne dagboken gjør små øyeblikk til noe du faktisk eier.

Resultatet? Positive endringer som blir en naturlig del av hverdagen din – små skritt som over tid gir bemerkelsesverdige resultater.

Seneca kalte det «et skip uten ror»

Et liv uten plan. Uten retning. Uten daglig refleksjon.

Hver kveld, etter at kona hadde sovnet, satte Seneca seg og undersøkte dagen som var gått.
Marcus Aurelius skrev hver morgen.
Leonardo da Vinci bar notatbok med seg.
Anne Frank skrev at «papir er mer tålmodig enn mennesker». Astrid Lindgren og Knut Hamsun skrev dagbøker.

De visste noe vi har glemt:
Refleksjon er ikke luksus. Det er nødvendighet.

Første i sitt slag i Norge

Millioner av mennesker bruker refleksjonsdagbøker. De elsker at det er et «komplett» system — som en tannpuss for sjelen om morgenen og en kopp kveldste for tankene om kvelden.

Morgen (3 minutter):
– Takknemlighet
– Dagens intensjon
– En styrkesetning

Kveld (4 minutter):
– Hva gjorde du bra?
– Hva kan du gjøre bedre?
– Hvilke øyeblikk tar du med deg inn i søvnen?

Hver uke:
– 5 dype refleksjonsspørsmål
– Ukens utfordring (liten nok til å gjennomføre, stor nok til å merkes)

Hver måned:
– Livsstatus i syv livsområder (ett sidebilde av livet ditt)

Og:
– Innebygd vanesporing (3–5 vaner, visuell utvikling dag for dag)

236 sider. Små skritt. Positive resultater over tid.

Dette handler ikke om å bli mer effektiv

Det handler om å ta tilbake tiden din.

• Den første kaffekoppen

• Stillheten før byen våkner

• Latteren fra et barn på bussen

Tenk på det som din egen diamantgruve. Ikke et steinbrudd.
Et skattkammer på innsiden av livet ditt.

Will Durant skrev: «Vi blir det vi gjør gjentatte ganger.»

7 minutter om dagen → 49 minutter i uken → 36 timer i året.
Små skritt. Store resultater over tid.

Dette er ikke en quick fix

Men det er et verktøy som holder — forankret i positiv psykologi, vanedannelse og hjernens evne til endring.

For deg som savner ro, retning og et enkelt verktøy som faktisk fungerer.