Gottman metoden
Dr. John Gottman, en pioner innen parforskning ved University of Washington, har brukt over fire tiår på å avdekke hva som virkelig bidrar til et vellykket og blomstrende parforhold. Hans arbeid har resultert i “The Gottman Method”, en anerkjent metode som forbedrer parforhold basert på faktiske adferdsmønstre og kommunikasjonsstrategier.
Denne bestselgeren er en destillering av Gottmans forskning, og gir leserne praktiske verktøy for å styrke deres relasjoner.
Boken fokuserer på hvordan daglige handlinger og vaner kan forbedre forståelsen, respekten, og lidenskapen mellom partnere, selv gjennom livets utfordringer.
Bygge en dypere forbindelse
I kjernen av et langvarig parforhold ligger et solid fundament av vennskap. Dr. Gottman understreker at forholdet bør være mer enn bare romantiske gester, det skal være en dyp forståelse og respekt for hverandre som individer. For å forbedre kommunikasjonen, foreslår Gottman daglige dialoger som går utover overfladiske samtaler, og inn på det som virkelig betyr noe for hverandre. Dette inkluderer å uttrykke takknemlighet, anerkjenne partnerens positive trekk og dele dine innerste tanker og følelser.
Konstruktiv konflikthåndtering i parforholdet
Konflikter er uunngåelige i alle forhold, men måten de håndteres på kan gjøre stor forskjell. Gottman lærer par å nærme seg uenigheter med en holdning av forståelse, snarere enn kritikk eller forakt. Han introduserer konseptet med “myke oppstarter” for vanskelige samtaler, og viktigheten av å ta pauser når ting blir for opphetet. Å unngå “The Four Horsemen” – kritikk, forakt, defensivitet, og steinansikt – er essensielt for å løse konflikter på en måte som styrker forholdet, i stedet for å bryte det ned.
Opprettholde og gjenopplive lidenskapen
Å opprettholde lidenskap og nærhet over tid krever bevisst innsats fra begge partnere, spesielt om man oppdrar barn sammen. Gottman oppfordrer par til å søke etter nye opplevelser og aktiviteter de kan utforske sammen, og å huske på å sette av tid til intimitet og romantikk, selv i en travel hverdag. Han poengterer viktigheten av gjensidig takknemlighet og beundring, og hvordan disse følelsene virker som limet som holder forholdet sammen gjennom tykt og tynt.
Praktiske øvelser og teknikker
Mange opplever at kunnskap alene ikke er nok til å forandre et parforhold, det kreves handling. Derfor inkluderer “Livslang kjærlighet” en rekke praktiske øvelser designet for å bringe prinsippene i boken til live. Her er noen av de mest effektive øvelsene Gottman foreslår, og hvordan du kan implementere dem i hverdagen for umiddelbar effekt:
1. Daglig tilstedeværelses-øvelse
Begynn hver dag med en kort, fem minutters øvelse hvor du og din partner deler hvordan dere føler dere, hva dere ser frem til i løpet av dagen, og eventuelle bekymringer dere måtte ha. Dette skaper en følelse av tilknytning og forståelse fra dagens start.
2. Anerkjennelsesritualet
Sett av tid hver kveld til å uttrykke takknemlighet overfor hverandre. Dette kan være noe så enkelt som å nevne en ting du satte pris på at partneren din gjorde den dagen. Denne øvelsen forsterker de positive aspektene ved forholdet og bygger opp en kultur av takknemlighet og anerkjennelse.
3. Samtaler om stress
Dediker en gang i uken til å snakke om stress utenfor forholdet som påvirker dere begge. Målet med disse samtalene er ikke å løse problemer, men å støtte hverandre. Lytte aktivt, vise empati, og bekrefte partnerens følelser kan redusere stress og styrke båndet dere imellom.
4. Date night
Innfør en ukentlig date night hvor fokuset er på å gjenoppleve den spenningen og lidenskapen som var til stede i begynnelsen av forholdet. Enten det er en middag ute, en kveld med spill, eller en tur i parken, er målet å nyte hverandres selskap uten distraksjoner fra dagliglivet.
5. Drømmesamtaler
Engasjer dere i samtaler om hverandres håp, drømmer og ambisjoner. Disse samtalene kan gi dypere innsikt i hva som driver partneren din og hvordan du kan støtte dem i å nå sine mål.
Disse øvelsene er ment for å være byggesteiner som kan hjelpe dere med å utvikle et sterkere, mer engasjert og kjærlig forhold. Ved å implementere dem i hverdagen, tar dere aktive skritt mot en fremtid hvor parforholdet trives sammen i hverdagen.
